JOGJACORNER.ID-Menjaga kesehatan mental harus menjadi prioritas semua orang. Ini adalah bagian penting dari tetap tenang dalam kehidupan yang sibuk. Bagi mereka yang mungkin merasa ada yang salah dengan dirinya, baik itu frustasi, ketakutan, kebosanan, overthinking, stres dan lain-lain, ini bisa menjadi gejala awal dari gangguan  mental.

Tapi jangan khawatir, dilansir dari berbagai sumber terdapat 5 tips menjaga dan meningkatkan kesehatan mental dikutip dari berbagai sumber, Sabtu (29/10/2022).

1. Makan dengan baik
Makan makanan yang seimbang dan kurangi alkohol dan obat-obatan. Selama bertahun-tahun, semakin banyak penelitian telah diterbitkan  yang menghubungkan nutrisi dengan kesehatan mental seseorang. Malnutrisi dan malnutrisi dapat mempengaruhi kesehatan fisik, yang berdampak negatif pada kesehatan mental. Namun,  makanan yang tidak sehat  membuat Anda  lebih buruk.
 
Kaya akan lemak, serat dan nutrisi, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur dan secara positif mempengaruhi kinerja dan konsentrasi. Kunci lain untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan mengurangi atau  tidak menggunakan alkohol, apalagi obat-obatan. Kedua zat tersebut sangat berbahaya dan dapat mempengaruhi fungsi otak, merusak pemikiran dan menyebabkan konsekuensi fatal seperti keputusan yang tidak masuk akal.

2. Tidur yang cukup
 Usahakan untuk tidur secara teratur. Tidur sering dikaitkan dengan beberapa efek kesehatan fisik dan mental. Meskipun berbagai masalah psikologis atau kejiwaan sering menyebabkan gangguan tidur, kurang tidur juga dapat memperburuk masalah yang ada seperti depresi, stres dan kecemasan. Oleh karena itu, cukup tidur secara teratur adalah strategi terbaik untuk  hidup  sehat dan pada akhirnya  meningkatkan kesehatan mental Anda.

3.Tetap Aktif dan Berolahraga
Berkomitmen untuk berolahraga secara teratur. Cara terbaik untuk tetap aktif adalah  berolahraga. Seperti diet dan tidur, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental. Tetap aktif, baik itu berolahraga, berjalan,  yoga, pergi ke gym atau berlari,  membantu mengurangi  stres dan kecemasan seseorang serta meningkatkan kepercayaan diri. Selain  aktivitas fisik, otak juga bisa diaktifkan dengan, misalnya, membaca buku. Jangan biarkan diri Anda lelah secara mental dan fisik, karena ini akan memancing perasaan malas dan pada akhirnya menurunkan mood Anda dan mempengaruhi kesehatan mental Anda.

 4. Batasi penggunaan media sosial
 Kurangi penggunaan dan konsumsi media sosial Anda setiap hari. Banyak orang mengira mereka tidak kecanduan media sosial atau smartphone, tetapi menguranginya seringkali jauh lebih sulit. Penggunaan media sosial yang berlebihan dan berkepanjangan memiliki efek negatif pada emosi dan kemampuan Anda untuk fokus, terutama pada apa pun yang Anda lakukan yang tidak terkait dengan pekerjaan atau  produktif. Berikut adalah beberapa saran khusus untuk membantu Anda mengurangi kecanduan media sosial dan ponsel cerdas Anda:

Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur sehingga bukan hal terakhir yang Anda periksa sebelum tidur atau hal pertama yang Anda periksa di pagi hari. gunakan ponsel Anda setengah jam sebelum tidur atau setengah jam. jam pertama setelah bangun tidur. Letakkan ponsel Anda di meja lain saat Anda makan di tempat yang sebenarnya tidak bisa Anda jangkau. Tantang diri Anda untuk pergi sepanjang hari tanpa memeriksa media sosial.

 Maka Anda akan merasa lebih baik tentang kesehatan emosional dan mental Anda. Anda akan menemukan lebih banyak kedamaian dan menjauh dari hiruk pikuk media sosial.

5.Lakukan sesuatu yang menyenangkan
Ada banyak hal yang bisa membangkitkan semangat Anda. Setiap orang mungkin memiliki preferensi yang berbeda, tapi tidak apa-apa. Yang paling penting adalah melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik, bahagia atau bersemangat, selama itu bukan sesuatu yang negatif dan terlarang. Beberapa contoh termasuk mengunjungi  teman, mendengarkan musik, menonton film, mempelajari sesuatu yang baru, bepergian, dan banyak lagi. Pada akhirnya, kegembiraan yang Anda ciptakan akan mengurangi stres dalam hidup Anda dan membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan mental Anda. *

Penulis : Faisal Hendrawan

Tag