JOGJA-Marah atau amarah merupakan bentuk emosi wajar seseorang. Namun tak jarang amarah dapat menyebabkan banyak masalah seperti terganggunya hubungan pertemanan, keluarga, rekan kerja, bahkan dapat mempengaruhi kesehatan mental jika tidak dapat dikendalikan dan diatasi dengan baik.
Melansir dari akun instagram @yonmarhanggara, berikut 5 tips mengendalikan amarah.

1. Memilih Situasi
Semisal kamu tahu, kemungkinan  besar akan marah saat sedang terburu-buru atau saat sedang menunggu seseorang, hindari keadaan-keadaan tersebut, atau keadaan apapun yang dapat memicu amarahmu. Maka dari itu, diawal semisal di rumah, coba untuk keluar dulu dari rumah atau suatu tempat, atau kamu akan marah ketika memunggu seseorang, maka bicarakan bicarakan dulu dengan orang itu untuk datang tepat waktu.

2. Ambil jeda untuk berpikir sebelum berbicara
Saat emosi sangat mudah untuk mengatakan hal-hal yang menyakitkan hingga pada akhirnya menyesali perbuatan tersebut, maka sebelum berkata atau bertindak hendaknya ambil waktu untuk memikirkan dampak dari tindakan tersebut.

3. Latih Relaksasi untuk Mengendalikan Amarah
Latihan ini dapat dengan mendengarkan musik, membaca buku, menulis jurnal, atau hal apapun yang dapat membuatmu merasa rileks.

4. Ekspresikan Kemarahan Setelah Tenang
Berpikir jernih dan berhati-hati tentang masalah yang kamu hadapi, dapat membantu mengendalikan amarahmu. Coba untuk tetap tenang saat kamu mengutarakan kekhawatiran dan keinginan, karena sangat penting untuk tidak menyakiti diri sendiri atau bahkan melampiaskan ke orang lain.

5. Ubah Pemikiran
Kamu mungkin tidak dapat mengubah situasi, tetapi kamu dapat mengubah pikiranmu, yang awalnya mengarah pada sesuatu yang buruk seperti kesal dan marah, ubahlah pikiranmu untuk berpikir ke arah yang lebih menenangkan, dan memprioritaskan kedamaian dirimu sendiri.*

Penulis : Indah Yulia

Tag