JOGJACORNER.ID - Pada Bulan Ramadhan, umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa. Puasa adalah menahan diri tidak makan, minum, dan hal lainnya yang membatalkannya mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Saat berpuasa, tentu saja, masyarakat memiliki pola hidup yang sedikit berbeda. Di mana, saat berpuasa kita hanya boleh mengisi perut saat waktu berbuka hingga imsyak. Hal ini tentu saja, tubub akan mengalami dehidrasi yamg menyebabkan lemas dan ngantuk saat berpuasa di siang hari.

Melansir dari akun youtube @halosehat, Kamis (16/3) berikut tips tak lemas saat puasa:

1. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Meski berpuasa, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan tubuh, sebab dehidrasi merupakan kondisi yang berpengaruh pada terkurasnya tenaga. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kefokusan. Kamu dapat minum 2 gelas saat berbuka, 1 gelas setelah tarawih, 1 gelas sebelum tidur. 

2. Makan dengan Nutrisi Seimbang

Saat berpuasa, sebaiknya makan makanan yang bernutrisi, jangan hanya terfokus pada karbohidrat dan lemak, namun penuhi juga kebutuhan protein 10-15 %. Cukupilah tubuh dengan mengonsumsi vitamin, serat yang berasal dari buah dan sayur agar stamina tubuh terjaga.

3. Berbuka Dengan yang Manis

Rendahnya kadar gula saat berpuasa menyebabkan tubuh merasa lemas, untuk itu, saat berbuka, pilihkan menu makann dengan cita rasa manis, untuk mengembalikan kadar gula, sehingga tubuh memiliki stamina untuk beraktivitas seperti solat tarawih dan tadarus.

4. Jangan Begadang

Ketika berpuasa, tentunya stamina dan energi tubuh lebih rendah dari biasanya. Oleh sebab itu hindari begadang dan tidur cukup, sehingga kamu akan semangat saat bangun sahur serta saat kembali beraktibitas.

5. Penuhi Zat Omega 3

Omega 3 bagys untuk kesehatan otak, jantung, dan meningkatkan stamina. Ikan menjadi sumber terbaik untuk memperoleh omega 3. Selain ikan kamu dapat menggantinya dengan menu lain seperti minyak ikan, maupun bahan makanan lainnya.

Penulis : Indah Yulia

Tag