JOGJACORNER.ID - Pengidap diabetes bisa menjalani ibadah puasa, akan tetapi ada beberapa hal yang harus diperjatikan agar gula darah tidak naik ketika menjalankan ibadah puasa.

Kenaikan gula darah saat berpusa maka akan menyebabkan komplikasi pada pengidap diabetes.

Melansir dari kanal YouTube KOMPAS TV berikut adalah beberapa tips untuk mencegah diabetes naik saat berpuasa:

1. Pilih Jenis Karbohidrat yang Tepat

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks lebih sulit dicerna dan memberikan energi yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

2. Hindari Makanan yang Mengandung Gula atau Gula Tambahan

Hindari makanan atau minuman yang mengandung gula atau gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, atau cokelat.

3. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau ikan, serta lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan. Protein dan lemak sehat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan glukosa.

4. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup saat berpuasa dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Kurangi Porsi Makan

Kurangi porsi makan selama berbuka dan sahur, dan makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

6. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur saat tidak berpuasa dapat membantu mengatur kadar gula darah, dan juga dapat membantu menjaga berat badan tetap seimbang.

7. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda memiliki riwayat penyakit diabetes atau masalah kesehatan lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai cara menjaga kadar gula darah stabil selama berpuasa.

Penulis : Faisal Hendrawan

Tag