JOGJA, Jogjacorner.id- Setelah pandemi COVID-19, kita selalu berusaha  menjaga kesehatan dan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit. Selain makan sehat,  kita bisa rutin melakukan olahraga ringan di rumah.

Tenang saja, Jogjacorner.id punya berbagai macam gerakan olahraga mudah yang bisa kita lakukan dengan mudah peralatan.

Namun, kita harus memilih tujuan utama sebelum memutuskan  olahraga apa yang akan kita lakukan. Misalnya, Anda dapat memastikan sasaran latihan untuk meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot. 

Lantas, olahraga ringan apa saja yang bisa dilakukan di rumah?

Dikutip dari SKWAD, berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah.

 1. Gerakan Duduk Berdiri

Jenis olahraga sederhana yang pertama  adalah gerakan duduk berdiri karena hanya membutuhkan kursi sebagai alatnya. Anda bisa duduk selama 3 detik, lalu berdiri dan ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 5 menit.  Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan postur tubuh Anda tegak. Posisi perut ditarik ke depan dan pandangan harus lurus. Meski sederhana, gerakan ini bisa melatih pernapasan dan menguatkan otot kaki.

2. Gerakan Wall Sit

Tembok rumah juga bisa menjadi alat bantu olahraga untuk melatih otot perut dan tubuh bagian bawah. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri langsung di dinding dengan punggung menghadap ke dinding. Kemudian pastikan tubuh Anda menyerupai dengan duduk di kursi.

Setelah 3 detik, Anda bisa bangun dan mengulangi gerakan tersebut sebanyak 15-20 kali.

3. Naik turun tangga

Anda juga bisa menggunakan tangga  sebagai alat bantu berolahraga dengan berjalan naik turun tangga selama 10 menit atau 100 kali.  Setelah beberapa waktu Anda dapat meningkatkan kecepatan. Jika Anda tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan kursi kecil untuk membantu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki Anda.

4. Olahraga Kardio

Jika  ingin fokus membakar lemak di tubuh, Kardio sangat bermanfaat. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan  sepeda statis selama 30 menit  sehari untuk menurunkan berat badan.

5. Sit Up

Anda bisa menambah massa otot perut dengan melakukan  sit up di rumah. Caranya dengan  berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian Anda bisa meluruskan atau menyilangkan tangan di depan dada. Perlahan angkat tubuh Anda ke sudut 90 derajat dan tahan selama 1,5 detik.

Kemudian kembali ke posisi semula, tetapi hanya 145 derajat agar perut tetap bergerak. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-35 kali atau  5-7 menit.  

Penulis : Faisal Hendrawan

Tag