JOGJA-Olahraga merupakan aktivitas wajib yang perlu dilakukan untuk menyeimbangan kesehatan tubuh, banyak manfaat yang akan kamu dapatkan ketika berolah raga, seperti tubuh nampak awet muda, mengurangi deperesi, lebih mudah membakar lemak, mengembalikan waktu biologis otot dan otar, dan manfaat lainnya.

Saat berpuasa pun, olahraga juga masih dapat dilakukan, meskipun tubuh yang tidak mendapat makanan dan minuman di siang hari, namun justru dengan berolah raga akan membuat tubuh akan tetap sehat dan kuat dalam menjalani puasa. Melansir dari berbagai sumber berikut tips olahraga saat puasa.

1.    Pilih Waktu
Hal yang penting jika kamu berolahraga saat puasa adalah terkait dengan waktu, jika kamu berolahraga di siang hari, kamu dapat menggantinya dengan olahraga saat setelah sahur dan menjelang berbuka. Jika kamu melakukan olahraga setelah sahur, kamu dapat melakukan kardio berinintensitas tinggi (HIIT) atau latiah kekuatan, dengan durasi pendek. Jika kamu berolahraga sebelum berbuka, sebaiknya lakukan intensitas olahraga yang rendah seperti lari, joging, bersepeda atau streght training yang dapat dilakukan selama 30-60 menit menjelang berbuka puasa. Namun jka kamu berolahraga setelah berbuka, kamu dapat melakukannya dengan internsitas yang mendium atau tinggi. Seperti lon ran, tempi run, intercal, dan streght training, namu beri jeda waktu 1-2 jam setelah berbuka.

2.    Intensitas
Intensitas juga perlu kamu perhatikan, saat berpuasa sebaiknya lakukan intensitas berolahraga yang ringan hingga sedang, agar tubuhmu tidak kelelahan yang berakibat buruk pada tubuh. Internsitas ini juga berhubungan dengan waktu kamu berolah raga, dan jenis olahraga yang kamu pilih.

Baca Juga: Tentang Partai Prima, Aktor di Balik Gugatan Tunda Pemilu 2024 yang Dikabulkan PN Jakarta Pusat

3.    Nutrisi
Hal penting lainnya adalah nutrisi, kamu harus memerlukan nutrisi yang cukup agar saat berolahraga tubuhmu tetap dapat menjaga keseimbangan tubuh. Hal yang perlu diperhatikan adalah mengonsumi karbohidrat berupa nasi dan cukupkan hidrasi dengan cukup minum saat sahur, serta konsumsi makanan yang bernutrisi alinnya seperti protein, lemak, serat, hingga vitamin.

4.    Penuhi Cairan Tubuh
Hidrasi sangat penting untuk mendukung aktivitas olahragamu. Jika tubuh mengalami dehidarasi, rasa lemas akan tersa sepanjang waktu. Untuk itu saat sahur sempatkan mimun ciran seperti cairan elektrolit untuk membatu hidrasi tubuh dengan baik.

5.    Jenis Olahraga
Jenis olahraga juga perlu diperhatikan, saat berpuasa hendaklah menggurangi jenis olahraga yang berat. Sebagai gantinya kamu dapat melakukan jogging, bersepeda, hingga Aerobik ringan.*

Penulis : Indah Yulia

Tag