JOGJA-Kondisi emosi atau Mood tak beraturan saat menjelang mestruasi merupakan hal yang wajar. Tidak sedikit perempuan mengalami gejolak emosi tak menentu saat hampir tiba tanggal menstruasi, seperti tiba-tiba marah tiba-tiba sedih, sensian, mudah gugup dan cemas tanpa alasan. Mood Swing yang kerap terjadi saat pra menstruasi ini disebabkan karena perubahan hormon dalam tubuh, perubahan hormon ini tidak hanya terjadi pada seseorang yang memasuki tanggal menstruasi, namun dapat juga terjadi pada ibu hamil, dan perempuan yang memasuki masa menopouse, kelompok tersebut merupakan kelompok dengan kemungkinan terbesar mengalami mood swing akibat kondisi hormon.

Saat menstruasi, mood swing dipengaruhi oleh ektrogen yang tidak seimbang. Selain itu cuaca juga berpengaruh sebagai penyebab mood swing saat PMS karena kekurangan banyak endorfin.

Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips mengendalikan mood swing saat PMS:

1. Minum Banyak Cairan
Minum banyak air seperti air putih, teh, atau jus, dan hindari minuman beralkohol, minuman bersoda dan minuman berkafein agar dapat mengurangi tasa kembung, retenssi cairan dan gelaja lainnya.

2. Minum Vitamin
Vitamin B6, Kalsium, Magnesium dangat dianjurkan.

3. Atasi Stres
Mengatasi stres dapat dilakukan dengan cara melakukan teknik-teknik relaksasi, seperti mediasi, yoga, dan bernapas dalam-dalam.

4. Memperbaiki Pola Tidur
Dengan tidur cukup, tubuh akan rileks serta mood tetap terjaga meski saat PMS.

5. Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik secara teratur dapat mengurangi mood swing akibat PMS.

Baca Juga: Anti Mubazir, Berikut Tips Mencari Beasiswa yang Sesuai dengan Kebutuhan

6. Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan seimbang dengan tambahan sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan serta membatasi asupan gula dan garam, dapat menstabilkan emosi.

Pada umumnya, mood swing juga dapat terjadi pada siapapun tanpa terkecuali, sebab terdapat banyak penyebab terjadinya mood swing, selain perubahan hormon, diantaranya adalah:

1. Ketidakseimbangan Kimia Otak
Otak mengandung zat kimia seperti serotin dan dopamin yang mengatur  suasana hati. bila zat inj tidak seimbang maka akan terjadi perubahan suasana hati atau mood swing tersebut.

2. Penggunaan Obat-obatan Terlarang
Mengongumsi obat terlarang serta minuman keras juga dapat menimbulkan efek samping berupa mood swing.

3. Gangguan Mental
Gangguan mental juga dapat berpengaruh terhadap kondisi emosional atau mood swing bagi penderintanya. Beberapa gangguan mental diantaranya ADHD, bipolar, gangguan kepribadian ambang, skizofrenia, dan depresi.

4. Penyakit Tertentu
Penyakit tertentu juga dapat menjadi penyebab terjadinya mood swing seperti kerusakan paru-paru, ginjal, tiroid, kelainan otak, hingga jantung.

Penulis : Indah Yulia

Tag